提醒：肯定要留意是用薯类食品代替主食，不是在吃一大碗米饭之后再吃一大块烤红薯。记得不要吃油炸的薯类食品，能够用蒸煮炖的办法加热。

五、补锌可选谷物杂粮海产品

在微量元素中，锌和免疫性能关系亲密。锌能加强细胞的吞噬才能，从而施展杀菌作用。成人补锌可进步免疫力，调理内分泌。

提醒：专家示意，谷物中富含对免疫零碎至关重要的锌，平常主食能够抉择全谷类荞麦面条，或许尝试用各种杂粮做成的养分米饭，这样的主食不只能填饱肚子，更是简略、上乘的养分佳品。其余含锌的食物还有牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等。

六、酸奶补充优质活菌酸

优质活菌酸奶能协助人体免疫零碎失常工作，这一点曾经失去医学界和养分界的公认。

提醒：作为补水饮料，绿茶、花茶、菊花茶等都是好抉择。每天喝2至3小杯酸奶即可，最好抉择新颖上架的原味酸奶。