秋冻交际之时，体质弱者很容易患上感冒，所以咱们要及时的预防感冒，提前做好预备预防工作，这样咱们就能让感冒远离咱们，要预防感冒，岂但要穿温暖，常锤炼，还要多吃一些防感冒的食物。

一、深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A

专家示意，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体直达化成维生素A，维生素A能够加强人体上皮细胞的性能，对感冒病毒产生抵制力，它能够强健咽喉和肺部的黏膜，放弃它们失常的推陈出新。

绿色蔬菜特地丰厚的叶酸是免疫物质分解所需的因子，而大量的类黄酮可以和维生素C独特作用，对保护抵制力很有协助。可以促成干扰素等抗病毒物质分解，以及高某些免疫目标。

提醒：西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋等。白萝卜、葱姜蒜之类尽管不是绿叶蔬菜，也同样具备进步抵制力的作用。每天至多吃一斤菜是硬情理，种类要多一些。记得淡色蔬菜生吃成果最好，加热工夫不要太久，更不要油炸。另外，胡萝卜炒着吃能更好地施展其养分价值。南瓜可蒸、可煮，亦可洗净切片，用盐腌几小时后，用醋凉拌，只要简略烹饪即可变成一道养分又美味的菜肴。此外，猪肝、鸡肝中也含较多维生素A，也能够适外地食用。

二、深色水果补足多种维生素

水果是很好的补充多种维生素的抉择，且每种水果都有其不可代替的养分价值。花青素对激起免疫零碎的生机很无效。应常常抉择富含维生素C和花青素的水果。如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。

提醒：富含维生素C和花青素的水果，如香蕉、橘子、猕猴桃、蓝莓、桑葚、草莓等，美国人推选的蓝莓尽管好，但其在国际产量无限，可抉择蓝莓干。水果每天吃半斤到一斤之间即可，尽量抉择应季的种类比拟好。

三、鸡蛋豆类补足优质蛋白质

蛋白质是人体免疫零碎的要害物质，抗体的实质就是非凡性能的蛋白质物质。所以，咱们必需保障从食物中常常摄入肯定量的优质蛋白质。优质蛋白质次要起源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。

在动物蛋白中，大豆蛋白质的益处是地球人都晓得，但大豆中还有不少可以改善免疫力的物质，比方有抗病毒作用的皂甙，还有激活免疫零碎的凝集素。素日里，假如有条件的话，在家里能够本人榨豆浆来喝，既环保又衰弱。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆都很不错。

植物蛋白中，牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的，因而要养成每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋的习气。

提醒：专家提示，补充蛋白质“过量”同样重要，过多摄入，也会侵害机体免疫力。由于过多摄入大鱼大肉，反而添加了胃肠累赘，影响蛋白质排汇和充沛利用，也影响其余养分素的排汇利用。各种养分素要相互配合，相互制约，独特维护和进步机体免疫力。

四、倡导薯类食品做主食

用薯类食物代替精白米面做主食，可以在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促成活性的黏蛋白，关于进步抵制力很有协助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的细粮、豆子对进步免疫力也有协助。

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